Alimentos que equilibran las hormonas

Los alimentos que comemos juegan un papel importante en el equilibrio hormonal. Nuestras hormonas están hechas de aminoácidos de proteínas y ácidos grasos de grasas. Cuanto mejor sea la calidad de los materiales que utilicemos, mayor será la calidad de las hormonas que creará nuestro cuerpo.

Cuando se trata de encontrar los macronutrientes adecuados para equilibrar la calidad de la salud hormonal de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

¡El equilibrio de macronutrientes "correcto" es una cuestión de lo que funciona mejor para cada individuo!

El nivel de actividad, el estilo de vida, los objetivos y los problemas de salud juegan un papel en lo que es mejor en su plato. Esto es lo que uso como guía con mis comidas y no requiere cálculos.

Una pauta general es una porción de cada grupo por comida para mujeres y dos para hombres. Nuevamente, esto puede variar según el tamaño del cuerpo, los niveles de actividad, los objetivos, la genética, etc.

¡Se trata de lo que funciona para ti!

Escucha a tu cuerpo.

Estas son algunas ideas: ¿cuál probaste? Recuerda que este es un proceso de prueba y error. Descubre qué es lo mejor para tu cuerpo.

Plato 1: 2 verduras sin almidón, 1 proteína de palma, 1 pulgar de grasas saludables, 1 mano en taza de almidón o grano entero.

Plato 2: 1,5 vegetales sin almidón, 1 proteína de palma, 1 pulgar grasa saludable, 0,5 taza de almidón o grano integral y 0,5 taza de fruta de la mano.

Use esta lista como referencia con la lista de alimentos para apoyar con el balance hormonal.

Proteína Limpia

• Carnes alimentadas con pasto (res, cordero, búfalo y bisonte)

• Pescado salvaje (salmón, caballa, atún y sardinas)

• Pollo y pavo de pastoreo

• Huevos de pastoreo

• Verduras, lentejas y frijoles orgánicos

Grasas Saludables

• Aceite de oliva

• Aceite de coco, así como leche de coco y manteca de coco

• Ghee o mantequilla de animales alimentados con pasto (a menos que sea sensible a los productos lácteos)

• Granja de animales de animales alimentados con pasto

• Aguacates

• Nueces y semillas y mantequillas de nueces y semillas

• Lácteos orgánicos de vaca o cabra/oveja (queso entero, leche cruda entera, kéfir)

• Aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao (buena calidad)

Frutas y Verduras Ecológicas

• Verduras de hojas verdes oscuras

• Bayas

• Granada, acai

• Manzanas, toronjas, melones, peras, higos, albaricoques, cerezas y melocotones

• Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, coles de bruselas, kale, etc)

• Remolacha, calabaza, zapallo, plátano maduro y zanahoria

Almidones resistentes

• Batatas, papas (cuando están cocidas y enfriadas) y calabaza

• Avena orgánica (si se toleran los cereales) o avena fermentada

• Plátano no maduro, plátano verde

• Frijoles y lentejas

• Aguacates

• Nueces y semillas y mantequillas de nueces y semillas

Cereales sin gluten

• Alforfón

• Amaranto

• Quínoa

• Arroz integral, negro o blanco

Verduras del Mar

• Wakame

• Nori

• Dulce

• Árame

• Agar

• Ensalada De Algas

Haz una cita